Bí Quyết Ăn Vào Con Không Vào Mẹ Dành Cho Các Mẹ Bầu

Ăn gì để vào con mà không vào mẹ là câu hỏi của rất nhiều các bà mẹ đang trong quá trình mang thai. Tăng cân khi mang thai bao nhiêu là đủ, tăng ít thì sợ con không đủ lớn, còn tăng cân nhiều thì khi sinh xong khó mà lấy lại được vóc dáng. Vậy làm sao để có một chế độ ăn uống hợp lý khoa học để mẹ tăng cân vừa đủ mà con tăng cân, phát triển khỏe mạnh. Hãy tìm hiểu ngay bí quyết ăn vào con không vào mẹ dưới đây nhé.

Bí quyết để ăn vào con không vào mẹ

Nhiều mẹ bầu lo lắng khi đã gần cuối thai kì rồi mà thai nhi vẫn nhẹ cân. Tuy nhiên làm thế nào để thai nhi tăng cân nhanh không phải là chuyện đơn giản, cho dù nhiều mẹ đã cố gắng ăn rất nhiều những cân nặng của con vẫn không được cải thiện. Vậy mẹ bầu phải ăn gì để con tăng cân mà mà mẹ vẫn duy trì được vóc dáng.

>> Xem thêm: Dấu Hiệu Mẹ Bầu Thiếu Canxi Trong Thai Kỳ

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Trung bình nước chiếm khoảng 70% cơ thể. Uống nước đầy đủ không chỉ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn mà còn là biện pháp cứu cánh dành cho các mẹ bầu khi cơn đói kéo tới giúp ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn.

Ăn sáng đầy đủ chất

Việc ăn uống rất quan trọng trong quá trình mang thai. Đây tưởng chừng như là điều cần thiết đối với mỗi mẹ bầu khi mang thai nhưng có rất nhiều mẹ vì quá bận rộn với công việc mà không thường xuyên ăn sáng. Bỏ bữa sáng sẽ khiến mẹ và em bé không có đủ năng lượng làm việc trong cả ngày dài. Khi tình trạng này kéo dài sẽ khiến mẹ bầu có cảm giác chóng mặt, ủ rũ, muốn ăn nhiều hơn vào các bữa sau, dẫn đế nguy cơ tăng cân nhanh.

Ăn nhiều bữa nhưng không ăn vặt

Hiện tượng ốm nghén, buồn nôn, khó tiêu khi mang thai có thể làm cho mẹ không thể tập trung vào bữa ăn chính như bình thường. Vì vậy mẹ nên chia nhỏ thành 5 đến 7 bữa ăn trong ngày. Việc này giúp mẹ nạp đủ lượng calo và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé. Đồng thời giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích trữ mỡ thừa, bớt ốm nghen.

Tuy nhiên, chia thành 5 – 7 bữa không đồng nghĩa với việc mẹ sẽ tăng số lượng đồ ăn vặt lên. Bởi vì trong đồ ăn nhanh có chứa nhiều đường, cholesterol làm mẹ tăng cân mà lại chẳng bổ sung được gì cho con. Thay vào đó mẹ bầu nên sử dụng các thức uống hoa quả có nhiều chất dinh dưỡng để tốt cho sự phát triển của con.

Ưu tiên chất đạm

Trong quá trình mang thai, cần phải có một chế độ ăn giàu đạm để bé phát triển tốt hệ cơ. Và tạo các tế bào máu, trong khi không khiến mẹ bị béo hay tăng cân quá nhanh. Ngược lại chế độ ăn nghèo đạm có thể khiến thai nhi bị di tật. Sảy thai, ảnh hưởng đến quá trình phát triển của trẻ sau này. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều đạm, vì có thể khiến cơ thể mẹ khó hấp thu canxi. Dẫn đến còi xương ở thai nhi và loãng xương ở mẹ bầu. Những thực phẩm giàu đạm như các lạo thịt đỏ, trứng gà và các loại hạt…

Ăn vừa đủ tinh bột vừa đường

Mẹ ăn cơm nhiều không có nghĩa là bé sẽ nhận được nhiều dinh dưỡng. Trái lại tinh bột trong cơm có thể khiến mẹ phát phì nhanh chóng. Do đó mỗi ngày mẹ chỉ nên hạn chế ăn từ 2- 3 chén cơm một ngày.

Ngoài ra mẹ cũng hạn chế ăn những loại đồ ngọt để tránh tiểu đường thai kỳ.

Hình thành thói quen ăn chậm, nhai kỹ

Khi đang mang thai, cơ thể mẹ cần nạp khoảng 2500 calo/ngày. Do những hormone trong giai đoạn thai kỳ thay đổi khiến các mẹ bầu có cảm giác nhanh đói hơn. Vì vậy các mẹ nên thay đổi thói quen ăn uống của mình. Thay vì ăn nhanh, vừa ăn vừa xem TV hay xem điện thoại. Mẹ nên ngồi ăn ở nơi yên tĩnh, ăn thật chậm, nhai thật kĩ để dạ dày có cảm giác nhanh no. Thói quen này giúp mẹ kiếm chế ăn nhiều hơn, tạo cảm giác ngon miệng trong bữa ăn.

Duy trì thói quen luyện tập

>> Xem thêm: Dinh Dưỡng Thai Kỳ 3 Tháng Đầu Cho Mẹ Bé Đều Khỏe